De Basislijn
Het dagelijkse leven, vol werk en taken, kan leiden tot mentale en fysieke stress die ons moe of soms zelfs ziek maakt. Door vakanties, pauzes en ontspanningsfases moet iedereen in staat zijn zichzelf te herpakken. Wetenschappers noemen deze toestand de “basislijn”.
‘De basislijn is, om zo te zeggen, de toestand waarin lichaam en psyche in evenwicht zijn.’
Vormen van herstel
Wat tot herstel leidt, kan sterk variëren. Dat hangt van veel factoren af. Heb ik fysiek zwaarder werk met duidelijke routines of is het een sterk mentale bezigheid met weinig beweging. Iedereen moet zoeken naar zijn beste vorm van herstel.
Dit houdt soms ook in dat we nieuwe mogelijkheden uitproberen, want ons leven is ook in beweging – in verandering. Afhankelijk van leeftijd, partnerschap of gezinssituatie kunnen andere recreatiemogelijkheden nuttig zijn.
Ik wil graag een gereedschapskist voorstellen om uit te proberen of herstel mogelijk is. Probeer nieuwe vormen van herstel uit.
Dagelijkse ontspanning
Integreer ontspanning in je dag en beperk dit niet tot weekends en vakanties.
Je werkt ook elke dag, raakt in de stress en vraagt veel van je geest en lichaam. Soms stijgt het stressniveau ongemerkt. Je wordt vermoeider en je geest verliest zijn frisheid. Sta jezelf bewust toe om elke dag te ontspannen om je gezondheid te bevorderen en je prestaties op peil te houden.
De beste ontspanning na het werk
13 nuttige oefeningen en activiteiten
De onderstaande lijst is bedoeld om je te helpen je eigen gereedschapskist voor herstel uit te breiden. Probeer gewoon het een of het ander om te zien hoe ontspannend de oefening of activiteit voor je is.
1. Slaap
De temperatuur van het lichaam daalt en helpt de spieren te ontspannen. Slaap is van vitaal belang, en ook de bekende powernap kan de geest verfrissen. Overigens wordt hij zelfs door de NASA gebruikt.
Als je de powernap overdag wilt proberen, houd er dan rekening mee, dat de powernap een lichte slaapfase is. Duurt hij te lang dan verandert hij in een diepe slaap. Als dit gebeurt, word je slaperig en futloos wakker. Stel daarom een eierwekker of je mobiele telefoon in op ongeveer 15-25 minuten.
2. Bewust het gewone doorbreken
Wat doen mensen na het werk? Meestal hetzelfde. Dat is niet per se ontspannend op de lange termijn.
Dus doorbreek het gewone voor de verandering eens: Bezoek een sterrenwacht, ga naar een kunsttentoonstelling, maak een rondleiding door je eigen stad, ga naar een plek waar je als kind van hield. Je zult zien dat het heel ontspannend kan zijn.
3. Ontspanningsoefeningen
Voor wie na het werk altijd stress heeft, is het raadzaam ontspanningsoefeningen te doen.
4. Tuinieren
Al is het maar de tomaten oogsten en het gras maaien. Bezig zijn in de natuur is verfrissend voor lichaam en geest.
In de VS is de waarde van tuinieren niet alleen bekend, maar wordt tuinieren ook actief als therapie toegepast. “Tuintherapie” is daar al lang een begrip.
Wat goed is voor de geplaagde ziel van depressieve mensen en Alzheimerpatiënten, kan ook, zelfs in kleine doses, goed zijn voor mensen die behoefte hebben aan ontspanning. Misschien ook een nieuwe activiteit voor jou na het werk?
5. Lezen
Het lezen van een goed boek kan een reis naar een andere wereld zijn en is een van de beste manieren om te ontspannen na het werk. Deze reis kan de horizon verbreden, de geest ontspannen en een bijdrage leveren aan onze verdere ontwikkeling.
6. Luisteren naar muziek
Onze geest verwennen met goede muziek is voor velen een feest van ontspanning. Lichaam en geest ondergaan een “massage” die zeer verfrissend kan zijn. Een afspeellijst van 15 minuten met je favoriete nummers kan je helpen te ontspannen.
Leun achterover en luister naar jouw favoriete klanken of nieuwe ritmes die je meevoeren naar een nieuwe wereld van muziek.
7. Muziek maken
Als je begiftigd bent met gevoel voor ritme, een instrument hebt geleerd of bereid bent er een te leren, heb je een mooie mogelijkheid om je lichaam en geest rust te gunnen. Je gitaarspel is beroerd, de piano is vals, de mondharmonica moet schoongemaakt worden? Excuses tellen niet. Probeer het eens: maak muziek en kom tot rust.
8. Sporten
Of het nu tai chi, yoga, tennis of voetbal is – sporten is een geweldige manier om te herstellen. De soort sport waarbij iemand het beste herstelt kan sterk variëren.
De een heeft behoefte aan “krachtpatserij” in z’n eentje, de ander houdt van teamsporten en weer anderen waarderen het als ze zich moeten concentreren, zoals bij het boogschieten.
Het is raadzaam af en toe iets nieuws te proberen en na te gaan of de sport die je altijd hebt gedaan nog steeds goed voor je is en ook echt ontspannend werkt.
9. Dansen
Dansen is leven. Dansen brengt je in een goed humeur en beweging kan geen kwaad in onze samenleving. Bewegen op muziek is ontspannend en een weldaad voor de ziel.
De activiteit bevordert de bloedsomloop, activeert de spieren en verbrandt calorieën. Maar er is een interessant bijverschijnsel: de combinatie van dansen en een goed humeur leidt tot een hoge afgifte van endorfine (gelukshormonen). We voelen ons goed en slecht humeur heeft nauwelijks een kans.
Met z’n tweeën, alleen, in een disco of thuis voor de stereo – dans, want dansen is ontspannend voor lichaam en geest … En het is leuk.
10. Wandelen
Met of zonder hond – een van de gezondste en meest ontspannende activiteiten is wandelen. Het liefst in het bos of aan het water, waar de lucht, de geluiden en de gevoelens lichaam en geest verfrissen.
11. Sociale relaties
Het vaak uitgestelde telefoontje van een oude vriend of vriendin kan ook ontspannend werken.
12. Afwassen
Waaaat? Hier moet ik uit de kast komen. Ik houd van deze routine taak. Niets om over na te denken, automatische ‘processen’ en het mooie is: het succes (bijvoorbeeld het schone glas) is direct zichtbaar. Deze activiteit ontspant mij en mijn omgeving is gelukkig 😉
13. Meer ideeën voor ontspanning
Hier zijn nog enkele afsluitende suggesties:
Kruiswoordpuzzels oplossen.
Bordspellen spelen.
Elkaar voorlezen.
Een drankje na het werk met collega’s.
Succes!